夜なかなか眠れない

夜なかなか眠れない

夜なかなか眠れません。
眠たくて布団に入ったのですが全く寝れなくて、寝よう寝ようと焦るばかりで夜が明けてしまったりします。
寝れなかった日は一日中体がだるく、うっかり2時間くらい昼寝をしてしまう時もあります。
そしてまた夜眠れないという眠れないときの対策方法としては日中によく運動をすることです。
体が疲れていると眠りやすくなります。
あまり激しい運動はしなくてもよくて散歩などでもいいと思います。
悩みがあって眠れないときは瞑想してみるのもいいです。
堅苦しいものではなくて座って目を閉じて自分の呼吸に集中していると何も考えなくなります。
その状態を初めてなら5分くらいやると落ち着きます。
足の裏を揉むのもいいです。
自分でやってもいいのですが、人にやってもらうと気持ちが良くてそのまま眠ってしまうこともあります。
ホットミルクを飲むのも効果的でした。
冬ですと特に体も温まりますし、よかったです。
寝具を自分にとって心地よいものにすることも大事です。
私は今まで使っていた枕が高すぎたようで低いものに変えました。
シーツもポリエステルのものから天然素材のものに変えました。

一番大きかったのはストレスです。
自分にとってストレスに感じていることを極力減らしていくと悩むことなく眠れると思いました。

 

参考サイト
なかなか眠れない